bialka jaj

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

/SFD/Images/2015/10/11/a0601ccddc694b45b0809ec0892ee508.jpg Wypiska z piątku: 09.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Trzeci tydzień nowego planu domknięty – wydaje się być dobrze. Choć podciąganie stoi [...]

Wczoraj 3 posiłki : 10min HIIT ŚNIADANIE: OMLET:(3 jaja, 150g białka jaj + 30g otrębów + kakao + 50g masła orzechowego + 200g maliny) OBIAD: 2 udka + warzywan a patelnie po grecku 450g KOLACJA: Sałatka: 5 jaj + puszka groszku + śmietana + majonez + 2 marchewki BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12-19 = 7h [...]

/SFD/Images/2015/11/21/c7443bf11bb44c60a8b73d1b0b1fa8db.jpg Wypiska z wczoraj: 21.11.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Piątek waga z rana 79,23kg po cheacie, dziś sobota 79,7kg. Od rana praca w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie.Śniadanie [...]

/SFD/Images/2015/11/27/75a04d175f804499aaa6313b3da8329d.jpg CZWARTEK DT 27.11.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Obeszło się bez cheata }:-( Ale podbiłem kcal na 3300 – na 400g węgli. Dziś ciężki trening to dobrze. Wczoraj dobry trening, mega spięcie i pompa  Ale o ile po pierwszym posiłku jest git to po [...]

BTW, kiedy powtórka z pizzą ? :-D na masie jestem więc bez problemu ;-D, byle nie tam gdzie poprzednio bo zgagę miałem do soboty wieczór ;-D TO ja za miesiąc najwcześniej ;-) Spokojnie, zaraz uwalę Ci kcal to i suchy ryż będzie wchodził %-) Haha, czekam z niecierpliwością, bo ledwo co wpycham w siebie. Dla mnie niskie kcal to nie kara :-D Nic tak [...]

Zastosowanie ziół może być różne jedni chcą zmniejszyć mase a inni wręcz odwrotnie w tym artykule przedstawię zioła które są stosowane w odchudzaniu jak i w zwiększeniu masy ciała.Każdy zaczynając przygodę w sporcie zazwyczaj chce do czegoś dojść i zazwyczaj są to te dwa czynniki.Wiadomo dieta i treningi są najważniejsze lecz można się wspomóc [...]

[...] z mlekiem -2 białka jaj -owoc/warzywo 3. Obiad (przykladowo przed treningowy) ryż z warzywami(lub podobne zrodlo wegli,tj makaron,itp) 2 białka jaj/chude mięso (zrodlo bialka) TRENING-Gainer bezposrednio po 4. II Obiad (2x wiekszy jest niz posilek przed treningowy) w skladzie zawiera podobne rzeczy(jakies miecho i jakis latwo przyswajany [...]

9.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 95 kg x 4 80 kg x 10 70 kg x 12 Fronty 60 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allahy 4 x 20 Skłony boczne 2 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 4 tortille, 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g [...]

10.03 Trening DNT Rano Piłka ręczna WF 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 707 kcal/ 81 B/ 27 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/10/c93fadc816d84500a0a645146f02d6b3.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, [...]

16.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 90 kg x 6 80 kg x 10 75 kg x 12 Fronty 65 kg x 6 x 6 x 6 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 3 x max Allachy 4 x 20 Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich [...]

19.03 Trening Pull Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 6 95 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie 6 6 6 6 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 3 x 20 Russian twist 3 x 20 Dieta Post 16 h 1. 500 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju [...]

21.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 100 g pieczonego kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 40 g orzechów włoskich 786 kcal/ 91 B/ 20 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/3/21/ce4e41bbce3243e59cb27cf055480a0f.jpg 2. 250 g tuńczyka, 2 jaja, 2 białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 15 g sera żółtego, [...]

[...] 1.50g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 5.40g platkow, 2 bialka jaj, 70g szynki , ogorek, pomidor, szczypiorek http://imgur.pl/i/00012/7l4g17z4zlym.jpg 6. odzywka biłkowa+kakao+masło orzechowe Niedziela prawie wszyscy wybrali [...]

Kolejny dzień za nami, już 5 dzień redukcji ;). Śniadanie: 50gr owsianki, 1 całe jajko, 2 białka, trochę kakao dla smaku. II śniadanie: 2 kromki chleba pszennego, szyna, pomidor III śniadanie: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajko, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g mintaja, pomidor Kolacja: 125g twarogu półtłustego. Dietka taka [...]

[...] białka(daj całe jajka) , brak zdrowych tłuszczy (daj orzechy włoskie) ogranicz lub wyrzuć mleko, możesz dać owoc lub warzywo -200g chleba razowego + shake 70% wegli 30% bialka #za dużo ww, za mało białka gainer po treningu, tutaj daj jedzenie, lepiej dla zdrowia! -2 h przed treningiem byla piers z kuraka(150-200g) z 100g ziemnikow(mama nie [...]

Ilość spożytego białka limituje smak. Zwykle przeciętny sportowiec amator nie zjada więcej niż 1,5 - 1,8 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Białko powinno być zwierzęce. Białku musi towarzyszyć odpowiednia ilość energii. Na diecie wysokowęglowodanowej będą to cukrowce, na wysokotłuszczowej, tłuszcze. Trzeba się zdecydować na jeden rodzaj [...]

[...] wyciagu górnego 3x 15-12 Szrugsy i brzuch po 4 s. Cardio poszlo 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. 70g maki ryzowej/gryczanej 3 białka jaj 200 kury warzywa troche ketchupu i jogurtu naturalnego bez laktozy- wyszly takie mega dobre tortille. [...]

[...] jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :) 10.12 off Cardio 40 min Micha 1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat 2.4 bataty +piers/mintaj 3.5 ryż kura 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe

18.12 off. Dzisiaj micha następująco : 1.bialka jaj maka ryżowa masło orzechowe izolat 2. Kleik +izolat +truskawki 40.min cardio 3. Kurczak ryż warzywa 4.J.W 5. Ziemniaki + dorsz warzywa 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe. Micha zawsze w Dnt i Dt taka sama, tzn nie kombinuje trzymam się tych samych produktów, dzieki temu wahania wagi [...]